【50代から始めるダイエット&筋トレ】中高年男性がモチベーションを上げる超強力な方法はこれ!

投稿日:2019-06-10 更新日:

50代で激モテするなら「ダイエット」と「筋トレ」に励みましょう。

50代以上の男性で細マッチョな男性を見たことありますか?芸能人で言うと「Bz稲葉」さんか俳優の「高橋克典」ぐらいしか知りません。

私の周りには私しかいません。

だからこそ価値があります。周りはたるんだ体をした50代ばかりです。だからひと際モテます。

40代の頃に勤務先社内に24歳の彼女がいたのですが、その彼女は私が仕事中に腕とかを見るとドキっとしてたそうです。それだけ筋肉は重要だと確信しました。

そのあたりに二の腕の重要度はこちらの記事で書いてます。時間があるとき、参考にしてみてください。

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50代で体脂肪率を平均15%を達成するには

私は50代前半です。体脂肪率は10%を3年間なんとかキープできています。こんな感じです。

50代細マッチョ

50代でダイエットと筋トレを続けるのは「至難の業」です。基礎代謝が落ちて痩せにくいですし、あっちゃこっちゃ体は痛くて大変です。

でも、その「難行」をどうやって続けていけるかの秘策をお伝えします。

これは50代じゃなくてもぜんぜんOKなやり方ですが、あえて私と同世代の40代~50代の男性に向けて書きました。

まず50代でダイエットや筋トレをはじめるならゆるやかに始めてください。頑張り過ぎてケガでもしたら筋トレができなくなります。

まずは正しい「糖質制限」を行い軽めのジョギング(5km)を始めましょう。これだけであっという間に5kgぐらい落ちます。

ジョギングシューズとウェアを買ってしまう

ここでジョギングを始めるのに踏ん切りがつかないあなたは、まずジョギングシューズとカッコイイランニングウェアを買っちゃってください。これが大事です。

買っちゃえば自然に始めますよ。私がそうでした。ジョギングを始めると決めてから半年ぐらいが経過しちゃったのですが、ウェアとかを「アディダス」で一式揃えたらすぐにジョギングを始めました。

モチベーションアップの方法

まずはじめに記録を取るのは基本中の基本です。

それ以外にもめずらしいモチベーションのキープのしかたをお知らせします。

アプリで記録する

スマホアプリで体重管理やジョギングアプリを使って記録を取ってください。結果が目に見えるのは励みになります。これだけでグンっとモチベーションが上がります。

目標とする有名人を決める

私はブラットピットや50代のBz稲葉さんを目標としています。他にも「ブルースリー」やサッカーの「クリスチャーノロナウド」などのマッチョな有名人を目標としておきます。

これは自分がカッコいいと思える人なら誰でもいいです。

体を鍛えて病院や人間ドックに行く

人間ドックや健康診断へ行くと看護師さんに言われます。「体凄いですねぇ」とか「お腹割れてますね♡」って何かやってるんですか?

腹囲を測る時やエコーの時に聞かれます。「あ、えぇ軽く筋トレやってま~す」って答えます。

今はある病気で通院してまして、月に1回腹囲をはかるんですけど、そん時にも言われますよ。

こういう時に報われるんです。

おかげで人間ドックには毎年行くようになりました。今まではあんだけ嫌だったのに・・・。年に2回行ってもいいぐらいです。

不純な動機ですけど、毎年健康チェックもできるし、モチベーション上がるしで一石二鳥ですよ。

体なんて海やプール以外で見せる機会なんてありません。

誰かにホメてもらわないと、モチベーションがダダ下がりになります。

40代、50代のあなたも体を鍛えて人間ドックにいきましょう。

温泉健康ランド

健康ランドや温泉は堂々と歩けますよ。でもたまに同じ考えのマッチョがいます。健康ランドはマッチョ率高いです。考えることはみんな同じですね。

見せる相手は男なのにです。

ゴルフ場の風呂

ゴルフ場の風呂場のマッチョ率は低いです。年配の人が多いだけにメタボ腹だらけですから、ちょっと腹筋が割れてれば、胸をはって堂々と風呂場を歩けますよ。

以前、ゴルフの風呂場で「兄ちゃん体凄いな!」って声を掛けられたのは1度や2度じゃないですよ。

夏のジョギングではタンクトップを着る

私は夏時期にジョギングする時は「ノースリーブ」か「タンクトップ」のウェアをきて走ります。なぜならすれ違う人の視線を感じるからです。

これも人に腕の筋肉を見せびらかすためのタンクトップです。そこにモチベーションを見出しています。

別に通りすがりの人に見せて何になるの?って思われそうですが、筋肉をつけてやってみると分かるんです。「一瞬でも凄っ!」て思われたいんです。

走ってると腕は凄く視線を感じますよ。通りすがりの女性、カップルなどです。

なぜか男性の方が見てくる率は高いです。で、わざわざ人通りの多い道を走るわけです。

信号待ちでウェアをたくし上げて腹筋を見せるセコイまねもしたりします。

筋トレや減量は「孤独」ですからこれぐらいのことはさせてください。って感じです。

家族から尊敬を得る

普通に家族は尊敬します。とりわけお子さんは喜ぶと思います。

女性にモテる

モテるのは言うまでもありません。男ですからこれが一番のモチベーションになりますかね。

筋肉でどれだけモテるかはこちらの記事を参照してみてください。

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健康な体を得る

ダイエットしますので健康まっしぐらです。健康診断の数値になんの問題もありません。

昔は「中性脂肪」や「コレステロール」「γ-GTP」が高かったですが、今や適正範囲内におさまっています。

注意事項

中高年で気を付けるのはケガですね。ジョギングでヒザを痛めたりとかありますので、ここはマジで無理しないようにしてください。どこか痛いときは必ず休むです。

私は50肩で右肩が上げづらいです。左腕も痛くてダンベルを持ち上げる時に苦労します。ですので、50肩に効く薬を飲みながら筋トレをやってます。普通はここまでやってはいけないです。

もう一度いいます。痛い所があったら勇気をもって休むです。

まとめ

50代でダイエットや筋トレを始める場合、絶対に無理をしないことです。ゆるやからなダイエットと筋トレを行ってください。

最初から100%を目指すと失敗します。ダイエットは茶碗のご飯を少し減らすところから始めればOKですし、筋トレは腹筋ローラーを週2回やるだけとかでもいいです。

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